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🍜 冲绳美食指南 · 琉球王国 · 2026

冲绳美食
全日本独一无二

冲绳人吃了上千年的苦瓜炒豆腐·不是荞麦做的"荞麦面"·美国人催生出来的塔可饭·还有后劲是清酒两倍的泡盛酒 — 这里的食物,比任何一本历史书都更能讲清中国、日本和美国之间的那段故事。

这里的食物为什么特别

不是日本料理 — 而是琉球菜

说实话 — 如果你冲着本土那种拉面、寿司、天妇罗来冲绳,翻开菜单第一页就会一头雾水。琉球王国自治了400多年才被并入日本 — 留下了一套带着明显中国和东南亚影子的菜系。后来二战结束,美国又占领了冲绳27年,把午餐肉罐头、塔可和美式餐馆文化也揉进了这座岛的食谱里。

结果就是一套自成一格、独一无二的菜 — 用泡盛米酒慢炖到入口即化的五花肉、冲绳人为了养生吃了很久的淡黄色豆腐炒苦瓜、咬下去像鱼子一样在嘴里爆开的绿色海藻,还有用小麦而不是荞麦做的"荞麦面"。吃过塔可饭吗?那是美国大兵为了让年轻士兵快速、便宜吃上一顿而想出来的 — 它就是从这里开始的。

去吃之前先知道: 大多数冲绳菜都是以猪肉打底的 — 荞麦面的汤头、红烧猪肉、部分炒杂烩的做法里都有猪肉。如果你不吃猪肉,最好提前打声招呼,或者挑一家有蔬菜和海鲜选择的店。
招牌菜

11道必尝美食

这些菜会告诉你冲绳人到底吃什么 — 按琉球特色的鲜明程度排序

苦瓜炒杂烩,用豆腐和鸡蛋炒的苦瓜,冲绳的国民料理 1
苦瓜炒杂烩
ゴーヤチャンプルー · 苦瓜炒豆腐

如果你够胆挑战苦瓜 — 从这道开始最合适。Champuru在琉球语里是"混在一起炒"的意思,而苦瓜炒杂烩就是这座岛的美食象征。薄薄的苦瓜片,跟黄色的冲绳豆腐、鸡蛋、薄薄的猪肉(或者午餐肉罐头 — 完全没问题,这本来就是它的一部分)一起大火快炒,最后撒上鲣鱼花。是苦,但那种苦一旦吃习惯了,会忍不住想再来一口。冲绳人把它当养生菜吃了上千年,相信它是他们长寿的秘诀之一。

去哪吃: ゆうなんぎい(那霸久茂地)· 花笠食堂(牧志附近)
价格: ¥700–1,000 / 份(作为定食里的一道)
冲绳荞麦面,猪骨汤里的冲绳面,配红烧猪肉和鱼板 2
冲绳荞麦面
沖縄そば · 冲绳荞麦面

有没有好奇过,这里的"荞麦面"为什么长得像乌冬?因为它是纯小麦粉做的,一点荞麦都没有 — "そば(荞麦面)"这个名字在冲绳就是"面"的意思,而不是指面的种类。汤头用猪骨加鲣鱼干长时间熬煮,熬到又浓又鲜甜。碗上盖着三枚肉(红烧五花肉)、鱼板和腌红姜。比拉面更香,但没那么厚重 — 哪一顿吃都行,百吃不腻。

去哪吃: 牧志公设市场二楼 · 那霸各处的荞麦面店 · OKINAWA SOBA DEN(那霸)
价格: ¥600–1,000 / 碗
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排骨荞麦面
ソーキそば · 排骨荞麦面

除了浇头之外,跟冲绳荞麦面几乎一模一样 — 它用的不是五花肉,而是ソーキ(猪排骨),慢炖到肉自己从骨头上脱落。甜味十足,油脂全渗进了汤里。如果你爱吃排骨,绝对一见钟情 — 这就是升级版的冲绳荞麦面。有些店还会上てびち荞麦面 — てびち就是炖到化成胶质的猪蹄。正是这两道菜,让冲绳人几乎不浪费猪身上的任何一个部位。

去哪吃: いすのき荞麦面(宜野湾 ¥600)· 牧志市场二楼 · 一般的荞麦面店
价格: ¥700–1,300 / 碗
冲绳塔可饭,白饭上铺着调过味的塔可风味肉末、芝士和蔬菜 4
塔可饭
タコライス · 塔可饭

吃过美军基地催生出来的塔可吗?这就是冲绳版的塔可。1984年,金武町汉森营地旁一家店的老板仪保松三,想让年轻士兵便宜吃饱,于是把塔可的馅料 — 调过味的墨西哥肉末、芝士、新鲜蔬菜、番茄 — 铺在白饭上,而不是装进玉米脆饼壳里。价钱减半,也更好吃。士兵爱吃,冲绳人也爱吃。如今全岛到处都在卖,用勺子吃而不是叉子,再按口味淋上莎莎酱。

去哪吃: King Tacos(金武町 · 元祖店)· The Tacorice House(那霸)· 国际通屋台村
价格: ¥700–1,000 / 份
红烧猪肉,用泡盛酒炖到深褐色的冲绳五花肉 5
红烧猪肉
ラフテー · 泡盛炖五花肉

如果你爱过那种入味的红烧五花肉 — 红烧猪肉(ラフテー)就是冲绳的答案。带皮五花肉,用泡盛酒加酱油、红糖和高汤一起炖,炖到皮化成胶质,油脂全融出来当自己的酱汁。只用筷子就能把肉夹断,根本不用刀。配黄芥末或者腌姜吃。一份大约¥400–1,000,不过大多时候它是传统店琉球定食里的一道。

去哪吃: Tonsho(那霸 · ¥880午餐套餐)· ゆうなんぎい · 花笠食堂
价格: ¥400–1,000 / 份(或含在¥1,000–1,500的套餐里)
海葡萄,冲绳新鲜的绿色葡萄状海藻 6
海葡萄
海ぶどう · 葡萄状海藻

我们爱海葡萄,是因为它能让那些从没吃过海藻的人改变看法 — 它是一种墨绿色的海藻,一颗颗小珠子排得像迷你葡萄,咬下去时,淡淡的咸海水在嘴里爆开,像绿色的鱼子,却一点不生、不腥。新鲜上桌,淋上柑橘味的橙醋或者酱油,正餐前来这么一道开胃再合适不过。牧志市场一楼能买到新鲜的;在餐厅里一份大约¥500–700。

去哪吃: 牧志市场(新鲜的,一楼 ¥200–400)· 国际通屋台村 · 一般的琉球料理店
价格: 餐厅一份 ¥500–700
砂糖天妇罗,金黄色的圆球状油炸冲绳甜甜圈 7
砂糖天妇罗
サーターアンダギー · 冲绳甜甜圈

如果你在国际通上看到一颗颗金黄的圆球在卖,那就是砂糖天妇罗(サーターアンダギー) — 冲绳风味的甜甜圈,用面粉、鸡蛋和糖做成,下大量油炸,炸到外皮裂开酥脆,里面却软软糯糯像轻盈的麻糬。不太甜,也不太油。アンダギー这个名字来自琉球语,字面意思就是"油炸"。趁热刚出锅吃最棒 — 边逛街边抓两三个啃,正合适。

去哪吃: 琉球菓子処 琉宫(那霸平和通 ¥140–180/个)· 牧志市场二楼 · 国际通沿街的摊位
价格: ¥140–180 / 个 · 5个装 ¥600
泡盛酒,冲绳的蒸馏米酒,瓶装和酒杯 8
泡盛酒
泡盛 · 蒸馏米酒

泡盛既不是清酒,也不是烧酒 — 它是用长粒米蒸馏的酒,冲绳从15世纪起就自己酿了。酒精度在25–43%,差不多是清酒的三倍。没陈酿过的口感厚重又冲,但陈酿得好的(古酒 — 存放3年以上)会变得非常顺口、层次丰富。冲绳人爱用兑水(水割り)的喝法 — 加2–3份冰水稀释,这样米香更突出,口感更柔和,也好入口多了。

买/喝: 瑞泉酒造(首里 · 免费试饮)· 国际通每家店都有卖 · 所有琉球料理店
价格: 餐厅一杯 ¥500–800 · 带回家的小瓶 ¥700起
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红芋
紅芋 · 冲绳紫薯

在国际通逛个10分钟左右,你会发现每家店的橱窗里都摆着紫色的伴手礼 — 那就是红芋,一种冲绳的紫薯品种,紫得鲜艳,跟日本常见的紫山药不太一样,甜味更淡更柔和。它被做成各种东西,从经典的红芋塔(御菓子御殿这个牌子)到Blue Seal冰淇淋、糖果、蛋糕、Kit Kat,还有麻糬。它很好带回家,因为烘焙过、干的红芋塔不用冷藏,能放2–3周。

买: 御菓子御殿(那霸各处 · 红芋塔6个装 ¥1,000)· Blue Seal冰淇淋(冰淇淋 ¥380–640)· 国际通的伴手礼店
价格: 冰淇淋 ¥380–640 · 红芋塔6个装 ¥1,000–1,500
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阿古猪
アグー豚 · 阿古黑猪

阿古是冲绳的本土猪种 — 一种小小的黑猪,战时差点绝种,靠当地农户的努力才重新养起来。阿古的脂肪格外洁白香甜,在体温以下就开始融化,一入口就感觉软糯。可以涮锅(在清汤里涮到恰到好处,蘸芝麻酱吃),也可以烤肉(在炭火上烤)。这是适合特别日子的高档一餐,但如果你想尝点只有冲绳才有的东西,绝对值。

去哪吃: あぐーしゃぶしゃぶ 美ら(那霸 ¥6,000–8,000/人)· Ocean Boo!(那霸 ¥2,950套餐)· あぐーの隠れ家(恩纳 ¥4,200)
价格: 每人 ¥2,950–8,000以上(特别日子)
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花生豆腐
じーまーみ豆腐 · 花生豆腐

名字叫豆腐,里面却一颗大豆都没有 — 花生豆腐是用磨碎的花生浆加葛根淀粉做成的,口感像布丁或者日式奶冻,却带着清晰的花生香。冰镇上桌,配甜酱油或者姜泥吃。如果你对花生过敏,千万别点 — 但要是不过敏,这道菜会让你大开眼界:原来琉球菜并非全是猪肉,这里也有细腻的味道。

去哪吃: はなしょうFactory Cafe(那霸)· てんぶす那霸(国际通 ¥638)· 一般的琉球料理店
价格: ¥550–700 / 份 · ⚠️ 对花生过敏者请勿食用
市场和美食区

哪儿

冲绳美食最密集的那些街区和市场

牧志公设市场
第一牧志公設市場 · 那霸的厨房

开了60多年,虽然在2023年重建过,却保留着原本的味道 — 一楼摆满了新鲜海鲜摊,五颜六色的鱼、稀奇的鱼、龙虾,还有新鲜海葡萄。挑好想吃的,拎到二楼,餐厅会帮你做好,就在市场里现吃。加工费大约¥300–500。整层楼还有现做的砂糖天妇罗和其他冲绳菜。

怎么去: 单轨电车牧志站1号出口 · 步行5分钟 · 营业时间: 每天08:00–21:00
国际通
国際通り · 国际通

一条1.6公里的街,那霸该有的都有 — 餐厅、伴手礼、现做砂糖天妇罗的摊位、红芋塔、免费试饮的泡盛、Blue Seal冰淇淋,还有拿了就走的便当店。很有游客气息,价钱也比市场贵,但买伴手礼或者边走边找吃的很方便。左手边的屋台村巷子里藏着便宜的本地小馆子。

怎么去: 单轨电车县厅前站1号出口 · 营业时间: 多数店09:00–22:00
金武町
金武町 · 塔可饭的发源地

如果你想吃"冲绳最好吃的塔可饭" — 得来金武町,而不是那霸。这里的King Tacos本店,正是延续1984年元祖Parlor Senri血脉的总店。汉森营地周边那一带,会让你觉得历史仍近在咫尺。从那霸开租来的车大约1小时,没有火车。

怎么去: 从那霸自驾约1小时 · King Tacos营业10:30–21:00 · 值得来吗: 如果你真心想追溯塔可饭的历史
平和通 & 牧志一带
平和通り · 市场附近的本地小巷

从牧志市场延伸出去的本地小巷 — 这里比国际通便宜,气氛也货真价实的本地。花笠食堂(花笠食堂)就藏在这些巷子里,从早上开门,供应¥1,000–1,100的冲绳定食,红烧猪肉+炒杂烩+味噌汤+生鱼片。在这些巷子里走动的,多是出来买菜买饭的本地老人家 — 这是个可靠的信号,说明这里的食物是真材实料。

怎么去: 从牧志市场步行3分钟 · 营业时间: 多数店09:00–15:00(收得早)
美国村(北谷)
アメリカンビレッジ · 海边的66号公路风情

从那霸开车30分钟,气氛却整个翻转 — 色彩鲜艳的1950年代美式建筑、冲绳美式融合餐厅、Blue Seal冰淇淋本店、日落海滩,还有那股至今仍残留在每一份塔可饭和每一勺Blue Seal里的大兵味道。往北开之前在这儿吃顿午饭正合适。

怎么去: 从那霸自驾约30分钟 · 单轨电车到不了 · 亮点: Blue Seal本店 · 日落BBQ · 美式餐馆
ゆうなんぎい · 那霸名店
ゆうなんぎい · 那霸久茂地

每个"懂冲绳"的人都会推荐的店 — 藏在那霸市中心久茂地的一栋琉球风老木屋里。传统的苦瓜炒杂烩、一大盘红烧猪肉、豆腐糕(用酒发酵的豆腐),蔬菜菜式也比一般店多。价钱合理,人均¥1,500–2,500。旺季要提前订位。只在傍晚到深夜营业。

地址: 那霸市久茂地3-3-3 · 营业时间: 18:00–23:00(周日休息 — 去之前一定要先确认)· 价格: 人均¥1,500–2,500
值得记住的店

不容错过的店

这些店经得起检验 — 去冲绳前先把它们标到地图上

1
花笠食堂
花笠食堂 · 传统冲绳定食馆

一家本地食堂风格的老饭馆,藏在牧志市场附近的平和通里 — 没有花哨噱头,没有英文菜单,却用最公道的价钱端出最完整的冲绳定食,¥1,000–1,100,红烧猪肉+炒杂烩+味噌汤+生鱼片,还配米饭。从早上开到卖完为止。真正懂冲绳的旅人,每次都会提名这家。

地址: 那霸平和通 — 距牧志市场3分钟
营业时间: 08:00–15:00(卖完即收)· 招牌: 琉球定食 ¥1,000–1,100
2
ゆうなんぎい
ゆうなんぎい · 气氛超棒的琉球料理店

每个"懂冲绳"的人都会推荐的店 — 那霸久茂地市中心的一栋琉球风老木屋。招牌菜是传统苦瓜炒杂烩、红烧猪肉、花生豆腐,还有豆腐糕(用泡盛酒发酵的豆腐)。蔬菜菜式比一般店多,价钱合理,只在傍晚到深夜营业。如果是假日去,最好打电话提前订位。

地址: 那霸市久茂地3-3-3(县厅附近)
营业时间: 18:00–23:00 · 价格: 人均¥1,500–2,500 · 周日休息(请先确认)
3
King Tacos(金武本店)
キングタコス金武本店 · 元祖塔可饭

延续1984年元祖Parlor Senri(现已关门)原版配方的总店 — 位于汉森营地旁的金武町。周边气氛至今仍是军营加本地社区的味道,跟那霸完全不一样。要点就点塔可饭芝士蔬菜(Taco Rice Cheese Vegetable),用勺子吃,按口味淋上莎莎酱。从那霸过来要1小时,但对真心想追溯源头的人来说,绝对值得。

地址: 国头郡金武町 — 汉森营地正门附近
营业时间: 每天10:30–21:00 · 价格: 塔可饭 ¥700–1,000
4
牧志公设市场(1楼 + 2楼)
第一牧志公設市場 · 那霸的厨房

在一楼挑一条稀奇的新鲜鱼,再拎到二楼的餐厅请人帮你做 — 这套玩法从市场开张那天就有,至今依然管用。加工费大约¥300–500,看做法而定。要是拿不准买什么,二楼的新鲜海葡萄和砂糖天妇罗永远是稳妥之选。2023年重建过,但那份色彩和热闹劲儿一点没变。

地址: 那霸市松尾 — 单轨电车牧志站1号出口,步行5分钟
营业时间: 每天08:00–21:00(楼上部分店下午就收)
5
Blue Seal冰淇淋
ブルーシール · 生于美国、长在冲绳的冰淇淋

战后由美国人为士兵创立,但冲绳人把它接了过来,做成自己的味道,出了红芋(紫薯)、冲绳盐饼干、香檬(冲绳青柠)这些口味。北谷美国村那家店最大,口味也最多,不过那霸和牧志也有分店。红芋并不齁甜 — 那鲜艳的紫色带着淡淡的香甜,正适合作为开场,然后再去尝冲绳的其他口味。

地址: 北谷美国村(本店)· 那霸各处 · 牧志一带
价格: 单球 ¥380 · 双球 ¥640 · 推荐口味: 红芋 + 盐饼干
常见问题

FAQ · 大家常问的问题

苦瓜到底有多苦 — 不爱吃苦的人吃得下吗?
说实话 — 苦瓜是真的苦。它就是货真价实的苦瓜,不是那种稍微带点苦而已。冲绳的餐厅会把籽全部刮干净、切得薄薄的,下锅炒之前再焯一下水,这样苦味还在,但不会苦到让人受不了。如果你是第一次尝试,建议去ゆうなんぎい或者花笠食堂点,因为他们味道调得很平衡。要是觉得太苦,就配着白饭一起吃 — 苦味会淡很多。
泡盛酒怎么喝 — 后劲有多强?
泡盛酒比清酒烈多了 — 酒精度在25–43%(普通清酒才13–15%)。冲绳人最常见的喝法是兑水(水割り) — 一份泡盛兑2–3份冰水,这样口感会柔和很多,顺口又有米香。如果你不喝酒,大多数店都有三盘茶(冲绳茉莉花茶)或者ORION啤酒,清淡得多。
吃素或者不吃猪肉的人,能在冲绳玩得开心吗?
比在东京难不少 — 传统冲绳菜几乎每道都以猪肉打底,包括荞麦面的汤头、红烧猪肉,还有部分炒杂烩的做法。比较稳妥的选择有海葡萄 · 花生豆腐 · 砂糖天妇罗(不含肉的甜甜圈)· 红芋甜点 · 蔬菜版冲绳天妇罗,还有新鲜海鲜。ゆうなんぎい的蔬菜菜式比一般店多,但最好提前打声招呼。
红芋能不能带回国 — 需要冷藏吗?
选干的那种就很方便 — 御菓子御殿的红芋塔是经过杀菌的烘焙点心,常温能放2–3周,不用冷藏,是最适合带在路上的选择。新鲜红芋或者现做冰淇淋就必须冷藏,不适合带上飞机。那霸机场卖的大多是这种红芋塔,好带又好放,一盒6个大约¥1,000–1,500。
在那霸想吃一顿完整的冲绳定食,去哪儿好?
牧志市场附近平和通一带的花笠食堂最合适 — 端上来的是完整的冲绳定食,红烧猪肉+炒杂烩+味噌汤+生鱼片,只要¥1,000–1,100,从早上开到下午。要是想要环境好一点、尝尝传统炒杂烩,那霸久茂地的ゆうなんぎい人均¥1,500–2,500,从傍晚一直营业到深夜。
塔可饭是怎么发明的 — 为什么算冲绳菜?
塔可饭是1984年由仪保松三发明的,他是金武町Parlor Senri的老板,店就在美军汉森营地旁边。他想让手头不宽裕的美国大兵也能便宜吃上塔可,于是把塔可的馅料铺在白饭上,而不是装进玉米脆饼壳里 — 价钱减半,还更管饱。士兵爱吃,冲绳人也跟着爱上了 — 如今全岛到处都在卖。最早那家Parlor Senri已经关门了,不过金武町的King Tacos延续了原版配方。